En esta publicación vamos a guiarlos sobre cómo encontramos los mejores suplementos de aminoácidos ramificados del mercado. Los BCAA son un suplemento increíblemente popular.
Después de la proteína en polvo y la creatina, los BCAA parecen ser el suplemento más extendido si vas a una tienda de nutrición deportiva. Y la razón de eso es que se consideran en gran medida un medio para potencialmente ayudar a mejorar la retención muscular, como evitar la pérdida muscular durante entrenamientos difíciles, y tal vez tener otros beneficios ergogénicos potenciales también.
¡Quizás te ayuden a tener entrenamientos más largos! ¡Quizás ayuden a aumentar la concentración! Vamos a repasar un poco la investigación más adelante. En la lista de hoy, vamos a pasar por los mejores en general, los mejores para hombres, los mejores para mujeres, los mejores para la pérdida de grasa y más.
Así que asegúrense seguir leyendo para aprender segun tus objetivos. Una pequeña aclaración es que las siguientes sugerencias no es un consejo médico. Es algo que tenemos que dejar en claro.
Si van a hacer algún cambio importante en su dieta, rutina de ejercicio o régimen de suplementos, asegúrense de hablar con un profesional médico calificado para asegurarse de que no tendrán interacciones con medicamentos o afecciones preexistentes o simplemente para asegurarse de que sea lo correcto para ustedes.
Así que asegúrense de hacer eso.
Respuesta Corta (⚠️ Spoiler Alert)
Antes de continuar también, déjenme decirles cuál es el mejor BCAA. Sé que es por lo que están aquí. ¡Es por lo que hicieron clic en este articulo! Así que respeto su tiempo.
Les voy a decir, es Swolverine. Es realmente simple y agradable. Es simplemente lo que quieres de una compañía de BCAA. Muchas veces, este tipo de productos tienen muchos ingredientes extraños innecesarios que pueden aumentar el precio.
Eso puede no ser exactamente lo que están buscando. Este suplemento tiene una sólida proporción de leucina, isoleucina y valina, los tres BCAA más uno o dos ingredientes adicionales que pueden mejorar aún más la retención muscular y mejorar la energía durante el entrenamiento.
Voy a hablar de eso en un poco. Y también vamos a obtener dos opciones para los mejores BCAA para atletas de resistencia, los mejores BCAA pre-entrenamiento y mucho más. Pero por ahora, ¿por qué tomarlos?
¿Que son los aminoácidos?
Los aminoácidos a menudo se llaman los bloques de construcción de las proteínas. Las proteínas están compuestas por muchos aminoácidos y los aminoácidos esenciales son aquellos que nuestro cuerpo no puede producir, por lo que debemos obtenerlos a través de los alimentos.
Y los tres aminoácidos ramificados, así llamados por su pequeña apariencia ramificada bajo el microscopio, la leucina, isoleucina y valina.
La leucina está más estrechamente asociada con la síntesis de proteínas musculares, pero ese efecto parece verse un poco impulsado o mejorado por la inclusión de isoleucina y valina, que pueden tener beneficios adicionales como la concentración y la resistencia.
¿Por qué tomar BCAA durante el entrenamiento?
Hay algunas investigaciones que sugieren que cuando hacemos ejercicio suceden algunas cosas en el cuerpo, como una disminución en los BCAA en la sangre, lo que puede conducir a reducciones en el rendimiento durante el ejercicio.
Entonces básicamente, si ya estás obteniendo muchas proteínas durante el día, es poco probable que necesites tomar BCAAs entre comidas. Eso dicho, muchas personas que ya sea no pudieron consumir suficientes proteínas durante el día, o si tienen un lapso muy largo entre comidas, o si están ayunando, les gusta tomar BCAAs también por esa razón.
Además, los BCAA tienden a tener un buen sabor, Tom Stoltman, quien terminó ganando el campeonato mundial del hombre más fuerte dos veces después de que lo entrevisté sobre esto, dijo que simplemente toma BCAA durante el día, solo para asegurarse de beber suficiente agua.
Pero en resumen, si hay largos períodos entre comidas, consumir BCAA pueden ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares.
Asi que a continuacion continuamos con los mejores segun el objetivo y tipo de atleta….
✅ Mejor BCAA en General: Swolverine 2:1:1 Powder
Nuestra elección principal, Swolverine con la fórmula BCAA de 2:1:1 es el mejor en en terminos generales, es lo mejor para la pérdida de peso, y también lo mejor para los electrolitos.
Tiene muchas ventajas. Las investigaciones sugieren que consumir los tres aminoácidos ramificados, leucina, isoleucina y valina, se quieren 2 partes de leucina, una parte de isoleucina y valina. Lo cual es la mejor proporción para obtener los mejores beneficios.
Esa es la proporción que Swolverine ha utilizado en este suplemento. Pero la lista de ingredientes es realmente minimalista, que es otra cosa que también nos gustó. Ademas, no solo contiene estos tres BCAA, sino que tiene algunas adiciones extras que pueden ser útiles.
Por ejemplo, para la pérdida de peso, las personas que buscan perder peso quieren perder tanta grasa como sea posible, lo que significa retener tanto músculo como sea posible. Ya hemos explicado la evidencia que sugiere que los BCAA por sí solos pueden ayudar a retener músculo durante el ejercicio o durante largos períodos entre proteínas.
Suplementacion Adicional en Swolverine
Otra cosa que hace Swolverine es agregar glutamina y vitamina B6, que pueden tener un efecto adicional. Hay algunas evidencia de que la glutamina es buena para la salud intestinal, pero también hay evidencia de que puede ayudar a reducir la dolencia muscular posterior al ejercicio.
Eso es más como una suplementacion adicional, pero aún así es bastante agradable que dicho suplemento lo tenga. Ahora, la vitamina B6 puede parecer una adición inusual en un producto como este. Como si solo fuera una forma de decir que tiene más nutrición que el BCAA promedio.
La vitamina B6 desempeña un papel interesante en el metabolismo de combustible durante el ejercicio. Como la vitamina B6 ayuda con la construcción de proteínas y la retención muscular durante el ejercicio. Y según algunas investigaciones, parece que perdemos vitamina B6 a medida que ejercitamos, entonces no es una mala idea tener vitamina B6 en lo que típicamente se toma como un suplemento pre-entrenamiento como Swalvarines.
También continue algunos electrolitos, como sodio y potasio. La suplementación electrolítica, especialmente el sodio, honestamente es un área muy descuidada y subestimada en la nutrición deportiva. Perdemos electrolitos cuando transpirarnos, por eso nuestro sudor es salado y realmente es una muy buena idea asegurarse de obtener electrolitos, especialmente sodio durante el día y especialmente antes de entrenar.
Contiene sodio y potasio. Hay otros electrolitos como el calcio. Para algunas personas, el sodio y el potasio son un poco menos propensos a obtenerse a través de los alimentos. Por eso vale la pena obtener un producto como este, que tiene un poco de sodio y potasio extra.
✅ Mejor BCAA para Ganar Músculo: Huge Supplements Huge BCAA
¿Te gusta tomar suplementos durante tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento, cierto? Entonces, nuevamente, cuando estás tratando de ganar músculo, es decir, que no estás en un déficit calórico. Tus niveles de energía suelen ser bastante buenos.
Así que algo como Huge BCAA, lo tomas para mejorar tus entrenamientos en lugar de prevenir un aumento masivo de la fatiga durante tus entrenamientos. Lo que tenemos aquí es un suplemento que en primer lugar tiene una dosis realmente buena de ocho gramos de aminoácidos ramificados.
Es una dosis muy alta, lo cual está muy bien. Además de eso, también tienen otros aminoácidos. Entonces, esto entra en el territorio confuso de comparar suplementos de aminoácidos ramificados con suplementos de aminoácidos esenciales.
En resumen, los BCAA son los aminoácidos más asociados con la síntesis y retención de la porción muscular. Por lo cual, agregar algunos aminoácidos adicionales podría tener un efecto potencialmente más útil.
Entonces, los BCAA son como la dosis mínima efectiva de aminoácidos para potencialmente impactar en algún punto de síntesis pero a mucha gente le gusta agregar aminoácidos esenciales adicionales como un suplemento de aminoácidos esenciales para ayudar a mejorar aún más la respuesta de síntesis de proteínas musculares.
Además de los tres aminoácidos ramificados, también hay seis aminoácidos esenciales adicionales que contiene este producto Huge BCAA que grandes sustancias agregadas allí. Eso podría potencialmente hacerlo una mejor opción si el crecimiento muscular es tu principal prioridad.
La otra razón por la que nombramos este el mejor suplemento de aminoácidos ramificados para los entrenamientos es porque su alta dosis debería tener buenos efectos anti-fatiga, pero además de eso, lo nombramos el mejor para los hombres porque francamente, simplemente tiene una dosis más alta.
Los hombres suelen pesar más que las mujeres. Así es como funciona. Y cuanto más grande sea el atleta, más fuerte tiende a necesitar la dosis de cosas, ¿verdad? Las atletas femeninas a menudo recomiendan tomar pre-entrenamientos que tengan menos cafeína que algunos otros porque tienden a tener pesos corporales más bajos.
Por lo tanto, las altas cantidades de cafeína pueden afectarlas un poco más porque esto tiene una dosis tan alta de ocho gramos de aminoácidos ramificados. Esto es muy efectivo tanto para personas con pesos corporales más bajos como para personas con pesos corporales más altos.
De ahí que sea una buena opción para los hombres también. Además de mencionar el hecho de que ayuda con la molestia muscular posterior al entrenamiento, que se suele pasar bastante entre los hombres cuando realizan muchos entrenamientos realmente pesados de hipertrofia, con altas repeticiones para construir músculo.
✅ Mejor BCAA para Mezclar: Onnit Total Strength + Performance
En caso de que estes buscando la mejor mezcla de BCAA, Onnit hace un muy buen trabajo combinando muchos ingredientes diferentes que tienen efectos interesantes mientras se mantienen como bastante holísticos, fundamentados y alimenticios en el juego de los suplementos.
Realmente sobresalen en el mercado.
✅ Mejor Proteina con BCAA: Swolverine Whey Isolate Protein Powder
Una pregunta que se repite mucho es ¿Cuál es el mejor polvo de proteína con BCAA?
Y es interesante porque los aminoácidos son los bloques de construcción de la proteína. Los BCAA ya son muy altos en proteína de suero, ya que la proteína de suero se considera la proteína más biodisponible del mundo, lo que significa que se absorbe más fácilmente en gran parte debido a lo fantástico que es su perfil de aminoácidos. Entonces, nuestro favorito tiende a ser Swolverine Whey Isolate Protein.
¿Qué trae la proteína de suero en polvo Swolverine Whey Isolate Protein Powder?
Es muy especial, ya que es todo aislamiento de proteína de suero. No hay concentrado, lo que significa que no tiene lactosa o azúcares que no le sientan bien a algunas personas.
Esto no es cien por ciento libre de azúcar, hay un gramo por cucharada, pero si hablamos de concentrado de suero, eso tendrá más lactosa y más grasa, lo cual es realmente muy reducido.
La proporción de proteína por caloría es muy alta debido a eso. Es un aislamiento de proteína de suero y, además, tiene enzimas desnaturalizantes, que es realmente genial. Me gusta cuando hay enzimas desnaturalizantes en este tipo de suplementos de proteína. Hay una amplia gama de enzimas y todo tipo de enzimas que descomponen la grasa y así sucesivamente, pero las proteasas, como la quimiotripsina, tomar eso con tu proteína puede ayudar a mejorar la forma en que se absorbe y mejorar con qué rapidez se absorbe también.
En resumen, Swolverine Whey Isolate Protein contiene aislamiento de proteína de suero, muchos sabores realmente sabrosos y sin sabores artificiales.
✅ Mejor BCAA para Pre-entrenamiento: Kaged Pre-Kaged Pre-Workout
Si te preguntas ¿Cuál es el mejor pre-entrenamiento con BCAA?
Lo de pre-entrenamiento podría ser un poco gracioso porque para mucha gente van a tomar BCAA antes del entrenamiento, eso es su pre-entrenamiento. Pero esta pregunta es como ¿Cuál es un suplemento pre-entrenamiento como con un montón de otros ingredientes que están destinados a mejorar el rendimiento y que también contiene BCAAs, verdad?
Los BCAA en realidad no son muy comunes en los pre-entrenamientos. Los pre-entrenamientos suelen ser cafeína y generalmente alguna combinación de citrulina, beta-alanina, tal vez beta-ine creación, ese tipo de cosas. Tenemos mucho contenido sobre pre-entrenamientos. Los invito a que revisen. Y en ellos enfatizamos fuertemente el pre-entrenamiento Kaged. Este es realmente un pre-entrenamiento muy sólido. Y contiene ramas de aminas. Así que además de 3,5 gramos de BCAA, esto tiene más ingredientes de los que pueden contar en un sticker.
Tiene como 6,5 gramos de citrulina, lo cual tiene vínculos muy fuertes con el aumento del flujo sanguíneo, mayor resistencia, más potencia. Han habido estudios interesantes en ciclistas y tenistas que muestran mejoras con eso.
Además, tienen ingredientes interesantes relacionados con el aumento de la potencia de salida, como la betaína y la hidroxisina, que se encuentra en las bebidas energéticas. Han hecho estudios directos sobre press de banca y sentadilla con un aumento al tomar betaína.
✅ Mejor BCAA por Sabor y para Veganos: Transparent Labs BCAA Glutamine
Transparent Labs es una empresa ya que tiene entre sus productos BCAA veganas. Generalmente hay una división entre los que llaman BCAA fermentadas o BCAA veganas. Si no dice fermentado o vegano antes de las BCAA en la lista de ingredientes, entonces no son veganas.
Se derivan de productos animales pero se pueden hacer BCAA de forma vegana, y eso es lo que han hecho. Algunos otros productos también ofrecen las fermentadas, pero el BCAA y glutamina veganas favoritas son las de Transparent Labs.
✅ Mejor BCAAs para Mujeres y Resistencia de Atletas: Gnarly BCAAs
La nutrición deportiva de Gnarly tiene algunas ramas de aminoácidos muy buenas. El objetivo de estas es reducir el dolor muscular y mejorar el tiempo de recuperación y decidimos nombrar esta como la mejor para resistencia y también la mejor para mujeres.
La razón, honestamente, es que cuando hablamos con nuestras lectoras y vemos las encuestas de la industria de la nutrición deportiva, las atletas femeninas suelen preferir productos que no tengan un montón de ingredientes extraños, ¿verdad?
Entonces es un poco más difícil comercializarlos como preentrenamientos muy completos, con muchos ingredientes diferentes y cantidades muy altas de cafeína, porque en general, las clientas quieren productos más minimalistas, simples y directos.
Así que eso es lo que creemos que Gnarly ha reunido aquí. Esta es una mezcla de BCAA de cinco gramos. Y solo hay un poco de potasio, que es un electrolito útil que puede ayudar con la hidratación.
Además, obtienes un gramo de fibra y un poco de alga roja. Creemos que incluyen alga roja por su fuente de antioxidantes. Eso significa que podría ayudar a mejorar aún más la recuperación al proporcionar cierto efecto antiinflamatorio.
Por último, puedes conseguirlo con o sin cafeína. Sin cafeína será algo sin estimulantes para tomar antes del entrenamiento. Pero si eres corredor y vas a entrenar, en lugar de tomar un preentrenamiento completo, los preentrenamientos suelen tener cientos de miligramos de cafeína.
Pero si quieres un suplemento de BCAA más dedicado con un toque de cafeína, obtienes cafeína extraída de hoja de té verde orgánico aquí, 35 miligramos. Para comparar, un café frío promedio de 12 onzas de tu cafetería local tiene unos 150-116 miligramos de cafeína.
Así que realmente es muy, muy baja en cafeína. Si buscas un suplemento de cafeína puro, ve a un preentrenamiento como este. Pero si quieres un suplemento de BCAA adecuado con solo un poco de cafeína para mejorar los efectos de resistencia que puedan tener las BCAA solas, definitivamente recomendamos Gnarly.
✅ Mejor BCAA en Capsulas: Optimum Nutrition BCAA Pills
A continuación hablaremos del mejor BCAA en cápsulas, a muchos nos gusta tomar los suplementos en cápsulas, lo cual suena tonto porque la mayoría de suplementos son como vitaminas.
La razón es que simplemente es más fácil de llevar de viaje, y es más fácil agregarlo a tus suplementos diarios, en este caso la mejor opcion es Optimum Nutrition BCAA 1000.
Este producto contiene BCAA en una proporción de 2:1:1 de leucina, isoleucina y valina, presentes en cápsulas de gelatina. Estas cápsulas de BCAA son sencillas, no requieren saborizantes y son fáciles de llevar contigo cuando estás de viaje o como parte de tus suplementos diarios por la mañana.
Es importante mencionar que las cápsulas no son aptas para veganos, pero en realidad, estos BCAA tampoco lo son. En cuanto a las píldoras de BCAA de Optimum Nutrition, consideramos que son las mejores del mercado ya que provienen de una empresa grande, lo que suele significar precios competitivos en el ámbito de los suplementos.
✅ Mejor BCAA para Keto: Cellucor Alpha Amino
Vamos a hablar sobre los mejores aminoácidos ramificados para la dieta cetogénica. La dieta cetogénica es muy alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Quienes llevan esta dieta quieren los aminoácidos ramificados con el menor contenido de carbohidratos y calorías que puedas conseguir. La buena noticia es que la mayoría de ellos tienen pocos carbohidratos pero muchos contienen ingredientes adicionales como rellenos, agentes antiaglomerantes o saborizantes que pueden aumentar el contenido de carbohidratos.
¿Qué tal el Cellulose Alpha Amino?
Tiene menos de un gramo de carbohidratos. Así que cero carbohidratos aquí. Muy adecuado para la dieta cetogénica. Es todo lo que realmente necesitas si buscas algo que se ajuste este tipo de dieta. Pero también tiene beneficios adicionales, ya que contiene una amplia variedad de aminoácidos. Algunos estudios sugieren que puede haber beneficios adicionales para la retención muscular y la resistencia al tomar aminoácidos extra.
El Alpha Amino tiene una variedad completa de otros aminoácidos, más que cualquier otra opción en esta lista. También contiene electrolitos como fósforo, magnesio, sodio y potasio, que son útiles para la hidratación. Es realmente un buen suplemento para casi cualquier persona. Y si haces la dieta cetogénica, es una buena opción porque puede ser difícil encontrar suplementos de aminoácidos ramificados sin carbohidratos.
Conclusion y Recomendaciones
A continuacion te presentamo algunas recomendaciones finales…
¿Cuando tomar los aminoácidos ramificados?
Una pregunta que escuchamos mucho es cuándo tomar los aminoácidos ramificados, ya que es clave. Generalmente, si los tomas para beneficios como la retención muscular y la resistencia durante los entrenamientos, tómalos 30 minutos antes del ejercicio. Esto los deja tiempo para digerirse y llegar a la corriente sanguínea. Si los tomas para estimular la síntesis de proteínas musculares durante el día, cada 3 a 6 horas estaría bien. Recuerda que los aminoácidos ramificados son solo una parte del rompecabezas para ganar o retener músculo.
Consideraciones Adicionales
Tomar BCAAs antes de tiempo está bien, es lo genial de ellos, puedes tomarlos cuando quieras. Si te preocupa cuánto tiempo sin comer se necesita para estimular la síntesis de proteínas musculares, diría que unas seis horas. Y si ayunas, o sea, no comes en todo el día, puedes beberlos poco a poco durante el día.
Tomar BCAAs cada tres a seis horas está bien. No es necesario hacerlo más seguido. Solo piensa en equilibrar las calorías que consumes con tus objetivos de mantener la síntesis de proteínas musculares.
Lo último que quiero decir es sobre la síntesis de proteínas musculares, que es clave con los BCAAs. Es una parte importante para ganar y mantener músculo, pero no lo es todo. En cuanto a ganancia y retención de músculo, hay otros aspectos a considerar, como el recambio de proteínas. ¿Te aseguras de ganar o mantener músculo más rápido de lo que lo pierdes?
También cuenta el total de calorías, la ingesta de proteínas, tus entrenamientos, el sueño, y todo eso. Los BCAAs pueden ser una herramienta útil para retener músculo y también pueden ayudar en la resistencia y concentración durante tus entrenamientos.
Eso sí, no olvides las otras piezas del rompecabezas más importantes para mantener tu físico. Eso es todo sobre los aminoácidos de cadena ramificada.